Агрегат на сто киловатт

 

Вы хотите выглядеть как Апполон, где и как этого достичь? Ответ элементарен - в тренажерном зале. Почему не купить тренажеры и не заниматься дома? Первое и самое главное - сама обстановка зала действует на тебя со всей строгостью. Второе - довольно сложно, придя в зал, сачковать весь вечер, подходя раз в полчаса к штанге. Третье - набор нормальных снарядов домой обойдется по минимуму в 3-4 тысячи долларов.

Сергей Груздев - кандидат в мастера спорта по гиревому спорту и тренер тренажерного зала в здании «Братск-Арта» знает о культуризме не понаслышке. Мы встретились с ним, и он многое рассказал о культуризме и о специфике тренажерных залов.

 

- Что за люди приходят к вам на занятия?

- Очень часто приходят парни, которые хотят просто быстро набрать форму и покрасоваться перед девушками. Это обычно бывает весной, перед пляжным сезоном. Хотят получить все и сразу. Но на самом деле добиться каких-то видимых результатов менее чем за полгода нереально.  А еще бывает, что приходят девушки и прям так и говорят, что мне в одном месте убрать, в другом немного похудеть, а в третьем наоборот – прибавить. Я таким сразу говорю – тебе тесак мясницкий нужен, а не занятия.

А так, каждый приходит по своим мотивам - один человек хочет сделать свою мускулатуру более рельефной, другой хочет просто эту самую мускулатуру где-то обнаружить, третий хочет совершить работу по пережиганию жира в мясо.

- Насколько реально накачаться пареньку не в теле, щуплому, можно сказать?

- Вполне реально, в культуризме главное что – набрать массу. Для такого парня, конечно, видимый результат наступит позже. Но, если будет соблюдать режим питания, отдыха – станет настоящим спортсменом.
Я всегда говорил, что нет таких людей, которых нельзя раскачать, есть такие у которых внешне это проявиться позднее.

- Что самое главное в занятиях?

- Главное это, конечно, целеустремленность, нужно хотеть заниматься. Тогда у результаты не заставят себя ждать. У нас даже бывает, что некоторые от работы начинают увиливать, чтобы лишние пару часов покачаться.

- Из ребят, которые здесь занимаются, кто достиг наиболее ярких результатов?

- Есть один парень, пришел к нам вообще никакой, ни мышц, ничего. Два года уже занимается и полгода назад стал чемпионом Иркутской области. А раньше над ним даже подсмеивались.

Или вот еще один – Баскетболист, мы его так называем, потому, что рост почти два метра, и до качалки в баскетбол играл, очень развитый спортсмен.

- Как вы считаете, развит ли в Братске культуризм?

- Мастеров спорта международного класса у нас пока нет. Вот не так давно проходили соревнования в Иркутске. Нужно сказать, у иркутян уровень подготовки в среднем выше нашего. В Иркутске много хороших, благоустроенных залов, там для всех есть возможность заниматься.

В соревнованиях по пауэрлифтингу обязательно нужно, чтобы рядом был доктор, тоже у нас не всегда выполняется. Как-то на одном соревновании спортсмен из нашей секции, выполняя упражнение, порвал себе грудь и поскольку ему не смогли оказать первую помощь, она у него впоследствии срослась не правильно и долгое время правая грудь была в три раза больше левой.

- Как нужно отдыхать после тренировок?

- Если по профессиональному, то необходимо после тренировки лечь и не двигаться около двух часов. Некоторые даже в это время не разговаривают, предупреждают домашних и просто лежат.

Отдых - одна из важнейших составляющих нормального тренинга. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления. Поэтому нужно спать не менее 8 часов в стуки, в день тренировок - 10.

- Насчет препаратов, повышающих массу, потребляют ли их ваши подопечные?

- Новичкам это не рекомендуется, им не даю, но многие хотят быстрее накачаться и читают разную умную литературу. Потом втихую их потребляют. Очень не рекомендуется. Тем более они не знают, как она будет воздействовать на их организм, бывают очень жесткие противопоказания. Вообще, перед тем как пойти качаться рекомендуется посетить доктора, обследоваться – можно ли ходить на качалку. Вот был тоже у нас случай – один тягал штангу, взял и упал – оказалось что-то с сердцем.

А для тех, кто занимается уже подолгу прием препаратов это вполне обычное дело, чтобы  продолжать набирать мышечную массу приходится есть, но это тоже надо делать по-умному.

- Какие планы на ближайшее время, будут соревнования?

- Да, скоро едем в Красноярск. Поедут Александр Константинов (мастер спорта) с женой, Юрий Поляковский, более молодой культурист и я. Затем в феврале состоятся городские соревнования по пауэрлифтингу, которые пройдут в нашем зале.

Р. Романов, фото автора.

 

 

И еще немного о том, что важно знать.

 

Правила хорошего тона в зале

  1. Никогда не подбегай и не выхватывай снаряд из рук другого человека - сначала поинтересуйся, нужен ли он.
  2. Нельзя разговаривать с человеком, который делает упражнения - мало радости, если тебя придавит штангой из-за чайниковского вопроса.
  3. Все вопросы можно задать, когда человек отдыхает между упражнениями (повторами) или в раздевалке. Не бойся спрашивать - над тобой никто смеяться не будет - все когда-то приходили в зал в первый раз, даже вот тот кабан, который сейчас приседает со штангой в 272 килограмма.
  4.  Не перешагивай через штангу. Вот не надо и все тут - знак уважения, если можно так сказать. В остальном - веди себя как в нормальной мужской компании. Даже если ты женщина.

Питание

Нормальному человеку, занимающемуся культуризмом, требуется в день около полутора - двух с половиной граммов белка на килограмм собственного веса. В 100 граммах мяса содержится около 20 граммов белка. В одном яйце - от 7 до 10 грамм. В 100 граммах кефира содержится 5 граммов белка.

Питайся обычной едой, поменьше жирной пищи, побольше мяса, овощей и фруктов - и все с тобой будет в порядке. Не следует есть часа за два после тренировки, и около часа после. Во время тренировки можно пить обычную минералку (даже нужно). Желательно употреблять мультивитамины - центрум или компливит - кому как позволяет кошелек. Старайся, чтобы количество употребляемых тобой килокалорий находилось в пределах 5000-7000 в день.

Филипп Богачев, www.lover.ru